Szia! Üdvözöllek a második Calisthenics edzésünk letöltő oldalán!

Az alábbiakban megtalálod az edzésvideót.

Ha nem indul el neked, akkor kattints erre a linkre!

Ezt a videót különálló edzésként készítettem el nektek és abban a formában vettem fel, ahogyan veletek is dolgoztam. Viszont (!) a lenti edzéstervbe már csak az utolsó két gyakorlatsort illesztettem be. Hogy miért?

Azért, mert a statikus feladatok könnyen beilleszthetőek bármelyik edzésbe anélkül, hogy elrontanák az edzéstervedet. Mivel a statikus gyakorlatok nem annyira energia igényesek, így kihasználhatjuk az előnyeiket anélkül, hogy az edzés több része megszenvedné.

Remélem tetszeni fog ez is !! 🙂

Mit tartalmazz a video?

Bemelegítés

Most nem csináltam külön bemelegítést.

Feladatok bemutatása

Az edzésen vett feladatok átnézése. Itt egymásután végig veszem a gyakorlatokat. Fontos lenne, hogy végigpörgesd ezt a részt is az első alkalomkor. Egyrészt hasznos infok is elhangzanak a kivitelezéssel kapcsolatban, másrészt később a gyakorlatok közben már nem fogok sokat beszélni róluk.

Egykörös edzés

Itt egy kört végig csinálok veletek, hogy meglegyen a sorrend és az ismétlésszámok is. Az utolsó két feladat viszont, ne haragudjatok, de kihagytam a csuklófájás miatt. Lehet kicsit gyorsabban csinálom itt, mint az edzésen, de ti ugyanúgy tartsátok meg az összes mozdulatot pár másodpercig.

Hasznos infok! Olvasd el mindenképp mielőtt neki állsz!

Mindig helyesen hajtsd végre a feladatokat!
Mindig tartsd meg a mozdulatot 2-3 másodpercig!
A szintednek megfelelő feladatokat válaszd! Ha egy feladatból nem tudsz 3 szabályos ismétlést végrehajtani, akkor az még nehéz neked, térj vissza az eggyel könnyebbre!
Ha egymást követő 3 edzésen a könnyített verzióból minden ismétlésszám sikerül szabályosan, nyugodtan tovább léphetsz a következő, nehezebb feladatra!
Ha nehézségi szintet lépsz a feladatokban, mindig kezd a kiindulási ismétlésszámmal!
Egy kör alatt ne tarts szünetet a feladatok között, a körök között viszont pihenj 30-60 másodpercet!
Ne felejtsd el a nyújtást! Nyújtás nélkül be fognak idővel merevedni az izmaid. Így ne hagyd ki soha!
Mindig írd fel magadnak, hogy aznap melyik feladatból mennyi lenne a célismétlés (erre javaslat lesz az edzéstervben) és azt is hányat csináltál meg ebből! Haladj fokozatosan! Ez azért is lenne jó, mert jövő hét végén tartanék egy rövid eredményösszesítést, hogy kb. lássam, hogy ki hogy halad és úgy tudjak készülni a következő alkalomra.