Szia! Üdvözöllek az első Calisthenics edzésünk letöltő oldalán!

Az alábbiakban megtalálod az edzésvideót.

Ha nem indul el neked, akkor kattints erre a linkre!

Remélem tetszeni fog !! 🙂

Mit tartalmazz a video?

Bemelegítés

Ahogy láttad az edzésvideó tartalmaz egy rövid bemelegítés. Mi kicsit hosszabbat csináltunk edzésen, azért, hogy kicsit kardiózzunk is. A bemelegítés mindig fontos még akkor is, ha csak erősíteni fogsz. Soha ne hagyd ki!! 5-10 perc elég erre. Nem nagy idő, de az ízületeid és a szíved egészségért sokat teszel vele. 🙂

Feladatok bemutatása

Az edzésen vett feladatok átnézése. Itt egymásután végig veszem a gyakorlatokat. Fontos lenne, hogy végigpörgesd ezt a részt is az első alkalomkor. Egyrészt hasznos infok is elhangzanak a kivitelezéssel kapcsolatban, másrészt később a gyakorlatok közben már nem fogok sokat beszélni róluk

Egykörös edzés

Itt egy kört végig csinálok veletek, hogy meglegyen a sorrend és az ismétlésszámok is. Lehet kicsit gyorsabban csinálom itt, mint az edzésen, de ti ugyanúgy tartsátok meg az összes mozdulatot pár másodpercig.

Nyújtás

Itt két videómból tettem be két-két rövid nyújtást. Az egyik a felső test nyújtását, a másik a láb nyújtását tartalmazza.

Weakness is just a choice!!

Hasznos infok! Olvasd el mindenképp mielőtt neki állsz!

Mindig helyesen hajts végre a feladatokat!
Mindig tartsd meg a mozdulatot 2-3 másodpercig!
A szintednek megfelelő feladatokat válaszd! Ha egy feladatból nem tudsz 3 szabályos ismétlést végrehajtani, akkor az még nehéz neked, térj vissza az eggyel könnyebbre!
Ha egymást követő 3 edzésen a könnyített verzióból minden ismétlésszám sikerül szabályosan, nyugodtan tovább léphetsz a következő, nehezebb feladatra!
Ha nehézségi szintet lépsz a feladatokban, mindig kezd a kiindulási ismétlésszámmal!
Egy kör alatt ne tarts pihenőt a feladatok között, a körök között viszont tarts 30-60 sec szünetet!
Ne felejtsd el a nyújtást. Nyújtás nélkül be fognak idővel merevedni az izmaid. Így ne hagyd ki soha!
Mindig írd fel magadnak, hogy aznap melyik feladatból mennyi lenne a célismétlés (erre javaslat lesz az edzéstervben) és azt is hányat csináltál meg ebből! Haladj fokozatosan! Ez azért is lenne jó, mert jövő hét végén tartanék egy rövid eredményösszesítést, hogy kb. lássam, hogy ki hogy halad és úgy tudjak készülni a következő alkalomra.