Szia! Üdvözöllek az első Calisthenics edzésünk letöltő oldalán! 

Az alábbiakban megtalálod az edzésvideót.

Ha nem indul el neked, akkor kattints erre a linkre!

Remélem tetszeni fog !! 🙂

Mit tartalmazz a video?

Bemelegítés

Ahogy láttad az edzésvideó tartalmaz egy rövid bemelegítés. Mi kicsit hosszabbat csináltunk edzésen, azért, hogy kicsit kardiózzunk is. A bemelegítés mindig fontos még akkor is, ha csak erősíteni fogsz. Soha ne hagyd ki!! 5-10 perc elég erre. Nem nagy idő, de az ízületeid és a szíved egészségért sokat teszel vele. 🙂

Feladatok bemutatása

Az edzésen vett feladatok átnézése. Itt egymásután végig veszem a gyakorlatokat. Fontos lenne, hogy végigpörgesd ezt a részt is az első alkalomkor. Egyrészt hasznos infok is elhangzanak a kivitelezéssel kapcsolatban, másrészt később a gyakorlatok közben már nem fogok sokat beszélni róluk

Egykörös edzés

Itt egy kört végig csinálok veletek, hogy meglegyen a sorrend és az ismétlésszámok is. Lehet kicsit gyorsabban csinálom itt, mint az edzésen, de ti ugyanúgy tartsátok meg az összes mozdulatot pár másodpercig.

Nyújtás

Itt két videómból tettem be két-két rövid nyújtást. Az egyik a felső test nyújtását, a másik a láb nyújtását tartalmazza.

Weakness is just a choice!!

Hasznos infok! Olvasd el mindenképp mielőtt neki állsz!

A edzésterv

1.hét (ez egy javaslat, természetesen ettől eltérően is edzhetsz)

Pihenőnap

 

 

Pihenőnap

Edzőnap

3 körös teljes edzés

Ismétlésszámok: 

Fekvőtámasz: 10 ism.

Tolódzkodás:  15 ism.

Guggolás: 20 ism.

Kitörés: 20 ism.

A bemelegítésről és a nyújtásról ne feledkezz meg! 🙂

Edzőnap

1 körös edzés

Ismétlésszámok: 

Fekvőtámasz: 15 ism.

Tolódzkodás:  20 ism.

Guggolás: 25 ism.

KItörés: 25 ism.

Bemelegítésről ne feledkezz meg és kicsit nyújts többet ezen a napon! 🙂

Pihenőnap

Edzőnap

3 körös teljes edzés

Ismétlésszámok: 

Fekvőtámasz: 10 ism.

Tolódzkodás:  15 ism.

Guggolás: 20 ism.

Kitörés: 20 ism.

A bemelegítésről és a nyújtásról ne feledkezz meg! 🙂

Edzőnap

1 körös edzés

Ismétlésszámok: 

Fekvőtámasz: 15 ism.

Tolódzkodás:  20 ism.

Guggolás: 25 ism.

Kitörés: 25 ism.

Bemelegítésről ne feledkezz meg és kicsit nyújts többet ezen a napon! 🙂

2.hét

Pihenőnap

 

 

Pihenőnap

Edzőnap

3 körös teljes edzés

Ismétlésszámok: 

Fekvőtámasz: 15 ism.

Tolódzkodás:  20 ism.

Guggolás: 25 ism.

Kitörés: 25 ism.

A bemelegítésről és a nyújtásról ne feledkezz meg! 🙂

Edzőnap

1 körös edzés

Ismétlésszámok: 

Fekvőtámasz: 15 ism.

Tolódzkodás:  20 ism.

Guggolás: 30 ism.

Kitörés: 30 ism.

+ feladat: 10 db fekvőtámasz 

Bemelegítésről ne feledkezz meg és kicsit nyújts többet ezen a napon! 🙂

Pihenőnap

Edzőnap

3 körös teljes edzés

Ismétlésszámok: 

Fekvőtámasz: 15 ism.

Tolódzkodás:  20 ism.

Guggolás: 25 ism.

Kitörés: 25 ism.

Bemelegítésről ne feledkezz meg és kicsit nyújts többet ezen a napon! 🙂

Az alap 5ös II.

 

Edzés együtt 🙂 Eddigre, ha mindent jól csináltál nagy mértékben fejlődött a kezdeti állapothoz képest a testtudatot és az erőnléted is. A mai órán tovább fogunk haladni és a maradék 2 alapgyakorlatot is elsajátítjuk.

Az edzés programod a következő hetekben ezekkel a gyakorlatokkal fog bővülni 🙂

 

Ha bármi kérdésed lesz az edzéssel kapcsolatban, írj nyugodtan nekem bármelyik oldalamon! Hajrá és mindent bele! 🙂 !!!

Translate »