Szia! Üdvözöllek a második Calisthenics edzésünk letöltő oldalán!

Az alábbiakban megtalálod az edzésvideót.

Ha nem indul el neked, akkor kattints erre a linkre!

Remélem tetszeni fog ez is !! 🙂

Ezt az edzős videót különálló edzésként terveztem meg az előzőtől, de nyugodtan használhatod az első részt és a másodikat együtt. Ami feltűnhet, hogy itt nem köredzés jelleggel csinálom végig a feladatokat, hanem ismétlésszámra. Szerintem te is inkább ezt a módszert válaszd! 🙂

Mit tartalmazz a video?

Bemelegítés

Ahogy látni fogod az edzésvideó tartalmaz egy rövid bemelegítés. Mi kicsit kicsit hosszabban csináltunk edzésen, azért, hogy kicsit kardiózzunk is. A bemelegítés mindig fontos még akkor is, ha csak erősíteni fogsz. Soha ne hagyd ki!! 5-10 perc elég erre. Nem nagy idő, de az ízületeid és a szíved egészségért sokat teszel vele. 🙂 [sorry a videó hangjáért ezen a részen, elfelejtettem ugyanis levenni a nyakláncomat és hozzáütődik folyamatosan a mikrofonhoz :/]

Feladatok bemutatása

Az edzésen vett feladatok átnézése. Itt egymásután végig veszem a gyakorlatokat. Fontos lenne, hogy végigpörgesd ezt a részt is az első alkalomkor. Egyrészt hasznos infok is elhangzanak a kivitelezéssel kapcsolatban, másrészt később a gyakorlatok közben már nem fogok sokat beszélni róluk.

Egykörös edzés

Itt egy kört végig csinálok veletek, hogy meglegyen a sorrend és az ismétlésszámok is. Lehet kicsit gyorsabban csinálom itt, mint az edzésen, de ti ugyanúgy tartsátok meg az összes mozdulatot pár másodpercig.

Nyújtás

Itt a dolgoztatott testrészek célzott nyújtó mozdulatait szedtem össze. Semmiképp ne spórold le az edzés végéről, mert nyújtás nélkül az izmok sem tudnak fejlődni.

Don’t give up, that is not your way!!

Hasznos infok! Olvasd el mindenképp mielőtt neki állsz!

Mindig helyesen hajtsd végre a feladatokat!
Mindig tartsd meg a mozdulatot 2-3 másodpercig!
A szintednek megfelelő feladatokat válaszd! Ha egy feladatból nem tudsz 3 szabályos ismétlést végrehajtani, akkor az még nehéz neked, térj vissza az eggyel könnyebbre!
Ha egymást követő 3 edzésen a könnyített verzióból minden ismétlésszám sikerül szabályosan, nyugodtan tovább léphetsz a következő, nehezebb feladatra!
Ha nehézségi szintet lépsz a feladatokban, mindig kezd a kiindulási ismétlésszámmal!
Egy kör alatt ne tarts szünetet a feladatok között, a körök között viszont pihenj 30-60 másodpercet!
Ne felejtsd el a nyújtást! Nyújtás nélkül be fognak idővel merevedni az izmaid. Így ne hagyd ki soha!
Mindig írd fel magadnak, hogy aznap melyik feladatból mennyi lenne a célismétlés (erre javaslat lesz az edzéstervben) és azt is hányat csináltál meg ebből! Haladj fokozatosan! Ez azért is lenne jó, mert jövő hét végén tartanék egy rövid eredményösszesítést, hogy kb. lássam, hogy ki hogy halad és úgy tudjak készülni a következő alkalomra.