Ezt az edzéstervet azoknak állítottam össze, akik már a kezdetektől pontosan tudják, hogy mire szeretnének erősödni, edzeni és nem húznák az időt az átfogóbb teljes testet edzésekkel.
Inkább a kezdőknek javasolnám, vagy olyanoknak, aki hosszú kihagyás után vágnának ismét bele az edzésekbe. Nagy részben pasis gyakorlatsorok ezek, mivel teljes egészében a felsőtestre koncentrálnak. (Azért megjegyzem a lányoknak sem árt ezeket a területeket edzeni egy kicsit, főként, ha street workout a fognának)
4 kör 12-12-12
- × Tárogatás két darab kézi-súlyzóval hanyattfekvésben
- × Fekvőtámasz
- × Fekvenyomás két darab kézi-súlyzóval
4 kör 12-12-12
- × Vállvonogatás két darab kézi-súlyzóval (lányok inkább helyettesítsék ezt széles hátizom gyakorlattal – magastartásból farzsebbe nyúlás két kézi-súlyzóval)
- × Egykezes evezés döntött törzzsel kézi-súlyzóval
- × Törzsemelés hasonfekvésben nyújtott karral
3 kör 12-12-12
- × Bicepszgyakorlat kézi-súlyzóval
- × Tricepsznyomás fekvő helyzetben két darab kézi-súlyzóval
- × Csuklófeszítés két darab kézi-súlyzóval
3 kör 10-10-10
- × Oldalraemelés két darab kézi-súlyzóval
- × Előreemelés két darab kézi-súlyzóval
- × Döntött törzzsel mellső középtartásból hátrahúzás két darab kézi-súlyzóval
Írjátok majd meg, hogy milyen volt, könnyű, nehéz, uncsi !:)